Sauna, hammam, bain chaud et sport : faut-il vraiment s’en priver enceinte ? La parole à la science !
Démêler le vrai du faux sur les activités « chaudes » pendant la grossesse
Vous êtes enceinte et entendez tout, et surtout n’importe quoi, sur ce qu’il ne faut surtout pas faire sous peine de risquer la foudre médicale ? On comprend : entre le marathon interdit, le sauna banni et le bain chaud soupçonné de tous les maux, difficile d’y voir clair. Résultat : beaucoup finissent par jouer la sécurité extrême, quitte à s’interdire tout plaisir réconfortant durant ces neuf mois… Mais, pause ! Si ces restrictions venaient en bonne partie de croyances dépassées ?
Pendant longtemps, tout ce qui pouvait faire grimper la température corporelle – sport, bains chauds, hammam ou sauna – était proscrit du fait d’une crainte : dépasser la fameuse température de 39°C, supposée néfaste pour le fœtus (la fameuse « tératogénicité »). Mais faut-il vraiment bannir toutes activités qui font transpirer ?
Ce que montre une grosse méta-analyse sur sport, sauna, bain chaud et grossesse
Pour avoir une réponse solide, il fallait de vraies données scientifiques (pas les « m’a-t-on dit » du café du commerce). C’est ce qu’ont fait les chercheurs de l’Université de Sydney, qui ont passé à la loupe 12 études menées auprès de 347 femmes enceintes, mêlant séances de sport, passages au sauna, hammam et bains chauds. Le résultat fut publié dans le British Medical Journal of Sports Medicine.
Leur conclusion : la température corporelle interne la plus élevée observée après ces activités a plafonné à 38,9°C, donc toujours sous la barre critique de 39°C. En moyenne, elle ne dépassait pas 38,3°C, ce qui n’a rien d’alarmant même pour le développement du futur bébé, tant que l’élévation de température reste temporaire et modérée.
Parole de gynéco : rassurant, mais à condition d’adapter
Interrogé sur le sujet, le professeur Philippe Deruelle, chef du pôle gynécologie à l’hôpital de Hautepierre à Strasbourg, se veut rassurant : même en conditions extrêmes (bain à 40°C bien chaud), on n’atteint pas les seuils dangereux pour le fœtus. En réalité, un bain refroidit rapidement et on ne s’immerge jamais complètement pendant vingt minutes, on est donc loin de la science-fiction ! D’ailleurs, selon le Pr Deruelle, on peut s’appuyer sur cette méta-analyse pour *rassurer les femmes enceintes*.
Autre bonne nouvelle : le sport ne doit pas être diabolisé. Pendant des années, la peur soulevée par la hausse de température corporelle a mené certains médecins à déconseiller l’activité physique. Aujourd’hui, l’étude prouve que c’est infondé ! On peut tout à fait continuer à bouger enceinte, à condition d’adapter les séances :
- Privilégier des activités d’intensité et de durée raisonnables
- Ne pas chercher à reproduire exactement vos entraînements d’avant-grossesse
- Être à l’écoute de votre corps
Bref, dix minutes de sport adapté par jour, et le Pr Deruelle s’en réjouirait pour toutes les Françaises enceintes ! L’étude évoque même des séances soutenues de 35 minutes à 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale, qui ne posent pas de risque identifié pour le bébé. Traduction : la marche rapide, la natation ou le vélo tranquille restent les bienvenus.
Sauna, hammam ou bain chaud ? Oui, mais avec nuances
Côté sauna et hammam, tout dépend de votre tolérance : une séance à 70°C durant 20 minutes n’a pas montré de danger, mais l’environnement chaud et saturé d’un sauna est souvent mal supporté enceinte. Allez-y donc mollo ! Les femmes enceintes tolèrent moins bien les très hautes températures – notamment à cause de modifications vasculaires ou de la fatigue liée à la grossesse. Si plaisir rime avec jambes légères, sachez aussi que sauna et hammam sont déconseillés en cas de jambes lourdes ou de varices, fréquentes en cette période, pour ne pas gêner la circulation.
Le bain chaud, quant à lui, sort grand gagnant. Même à 40°C pendant 20 minutes, il ne présente pas de danger pour le bébé. Le Pr Deruelle confie même être mal à l’aise quand des médecins l’interdisent sans preuve scientifique. Il n’y a donc aucune raison de vous priver d’un bon bain relaxant durant la grossesse, surtout en fin de parcours où il peut aider à se détendre (voire à distinguer vraie et fausse alerte à l’accouchement). Seul bémol : évitez de jouer aux alternances chaud/froid en fin de grossesse, qui risqueraient de déclencher des contractions.
- Sauna et hammam : à pratiquer éventuellement si vous vous sentez bien, sinon mieux vaut s’abstenir.
- Bain chaud : validé, aucun souci, à vous les bulles !
- Sport : absolument à encourager, tant que vous adaptez durée et intensité.
Conclusion : s’écouter et s’informer, la vraie recette
Au final, c’est la vigilance et le bon sens qui priment. Si une séance de sport, un bain ou un passage au sauna vous tente et que vous vous sentez bien : rien ne s’y oppose, tant que vous êtes à l’écoute de vos ressentis et que vous adaptez à votre rythme de future maman.
Les interdits totalement stricts n’ont pas la science pour eux ; la science, elle, plaide plutôt en faveur du plaisir raisonnable – et de garder un peu de souplesse dans le quotidien des femmes enceintes. Car après tout, votre bien-être compte aussi beaucoup pour votre bébé !
