Activité physique pendant les vacances: Déplacez-vous pour équilibrer les calories

J'ai besoin d'un mouvement physique, sinon mon personnage me fait mal.

Lev Tolstoj

Les fêtes sont un moment de convivialité, de relaxation et … abondant magique! Bien que vous soyez libre des engagements quotidiens, le temps d'exercice semble disparaître entre les déjeuners sans fin, les soirées de célébration et les après-midi paresseux. Mais ne craignez pas: même de courts moments de mouvement peuvent faire une différence!

Il n'est pas nécessaire d'abandonner les plaisirs de la table; Trouvez simplement un équilibre entre les moments assis à manger et ceux dépensés en mouvement.

Découvrons comment rester actif pendant les vacances avec des stratégies simples qui nécessitent peu de temps et offrent de grands avantages.

Dans cet article, nous verrons comment:

• trouver du temps pour faire de l'exercice,
• Effectuer des exercices courts mais efficaces,
• Transformez les activités familiales en possibilités de déménager,
• Soyez constant!

Comment rester en forme pendant les vacances: le facteur de temps

Nous l'avons dit: pendant les vacances, trouver un moment d'exercice peut sembler impossible. Pourtant, le temps est souvent situé dans les moments les moins suspects. Profiter des pauses entre les repas ou impliquer la famille dans des activités ludiques vous aidera non seulement à brûler des calories, mais rendra également vos journées de fête plus dynamiques.

Ouais, pourquoi ne pas combiner des bénéfices utiles? L'organisation d'un match de football dans le parc, un tournoi de volleyball dans la cour ou même une chasse au trésor peut transformer une journée sédentaire en une occasion de se déplacer et de s'amuser ensemble. Si vous préférez quelque chose de plus paisible, une promenade dans la nature peut être une excellente alternative pour explorer l'environnement et détacher la prise.

La promenade, en plus d'être en bonne santé, offre une opportunité parfaite pour profiter du paysage d'hiver ou des lumières de Noël de votre quartier!

Exercices pas pour engraisser à Noël: court mais efficace

Le guide complet pour ne pas mâler à Noël comprend certainement un exercice physique! Si vous n'avez pas beaucoup de temps disponible, la solution consiste à vous concentrer sur des exercices courts mais intenses. Même seulement 15 minutes par jour peuvent faire une différence, surtout si vous choisissez des exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires simultanément.

Vous pouvez opter pour:

• 15 circuits minuscules à effectuer à la maison

Un circuit d'entraînement à la maison pour être fait confortablement dans votre salon ou dans le jardin peut être votre allié pendant les vacances. Voici un exemple:

1. Flexions (push-up): 3 séries de 10 répétitions pour entraîner le coffre, les épaules et les bras.
2. Squat: 3 séries de 15 répétitions pour travailler sur les jambes et les fesses.
3. Abdominaux: 3 séries de 20 Crunch pour renforcer le noyau.

Ce circuit peut être adapté à votre niveau de forme physique, augmentant ou diminuant les répétitions et les séries. Dans quelques jours, vous remarquerez des avantages physiques et mentaux.

En ligne et sur YouTube, vous trouverez de nombreux tutoriels pour une formation à coût zéro et de nombreuses idées de recettes légères pour les fêtes, pour bien manger après l'entraînement!

• Yoga et séances d'étirement pour maximiser la relaxation

Si vous préférez une activité plus relaxante, qui implique le corps et l'esprit, le yoga et les étirements sont parfaits. Non seulement ils aident à détendre leur esprit après les jours mouvementés, mais aussi à améliorer la flexibilité et la circulation. Dédiquez 10 à 15 minutes par jour à des positions simples, comme le chien à l'envers, la position de l'enfant ou du guerrier. Non seulement vous vous sentirez plus énergique, mais vous rédurez également le stress accumulé.

Comment rendre l'emplacement du chien à l'envers?

• De la position à quatre pattes, soulevez les genoux du sol et poussez les hanches vers le haut, formant un « V » inversé.
• Gardez vos mains bien plantées sur le tapis, les doigts ouverts et poussez les talons vers le sol (même s'ils ne le touchent pas complètement).
• Gardez la position en respirant profondément.

Vous étirez tout le dos du corps, renforcerez vos bras et améliorerez la circulation! Si vous avez des doutes, vous pouvez toujours demander des cours de coaching en ligne!

L'étirement est également un élément fondamental pour le bien physique et mental.

Ce n'est pas seulement une question de «prolongation» des muscles, mais de la recherche d'un équilibre général dans le corps qui peut empêcher les douleurs, améliorer la mobilité et augmenter les performances physiques.

Concentrez-vous sur différents groupes musculaires, y compris le cou, le dos, les jambes, les épaules et les bras.

Brûler des calories excédentaires en utilisant chaque occasion

Le travail hors des vacances comprend … beaucoup de plaisir!

Qui a dit qu'un parti devrait être passif? De nombreuses activités festives peuvent se transformer en possibilités de déplacer, simplement changer de perspective.

Danser pendant les vacances

Les vacances de Noël incluent souvent de la musique et des moments de convivialité. Créez une liste de lecture de chansons de Noël ou de chansons de danse et invite des amis et de la famille à rejoindre une « piste de danse improvisée ».

Avantage: Danser pendant une heure peut brûler jusqu'à 400 calories et améliorer l'humeur grâce à la sortie des endorphines.

Proposer des jeux actifs dans la famille

Les jeux traditionnels peuvent devenir un moyen de se déplacer sans que personne ne s'en rende compte. Organisez une chasse au trésor de Noël à la maison ou à l'extérieur, impliquant grand et petit. Ou, choisissez des jeux comme les limbes ou similaires, dans lesquels vous devez vous déplacer.

Avantage: Ils impliquent tous les participants et ajoutent une pincée de journées amusantes à festives.

Amenez le chien à promener

Si vous avez un animal de compagnie, profitez des fêtes plus longues. Invitez des amis ou de la famille à vous joindre à vous et à votre chien pour une promenade le matin ou après le dîner.

Avantage: Combinez l'activité physique avec l'entreprise et le temps de qualité avec votre animal.

Visiter les marchés

Visiter les marchés de Noël ou les achats de Noël peut devenir un moyen de se déplacer et de rester en forme pendant les vacances! Marchez parmi les étals du marché, explorant tous les coins, ou évite l'ascenseur dans les centres commerciaux et utilise des escaliers.

Avantage: vous pouvez accumuler de nombreuses étapes sans même s'en rendre compte. Mais regardez le portefeuille!

Patinage ou neige

Si vous vivez dans une zone où il neige, utilisez les activités hivernales pour vous amuser et faire de l'exercice. Essayez le traîneau avec les enfants, faites une bataille avec des boules de neige ou construisez un bonhomme de neige. Si vous avez accès à une patinoire, c'est une excellente activité pour toute la famille.

Avantage: Ces activités combinent le mouvement, le rire et les moments inoubliables.

Cuisiner d'une manière … dynamique!

Même la cuisine peut devenir un moment pour se déplacer et, si vous choisissez les bons plats, vous pouvez manger sans pensées et ne pas ruiner le régime pendant les vacances! Il organise une cuisine de Noël active, peut-être avec un peu de musique pour ajouter du rythme pendant que vous préparez des bonbons ou des plats traditionnels. Avantage: Debout, passer d'une partie de la cuisine à l'autre et le pétrissage contribue à la consommation de calories.

Rejoignez utile et délicieux

Le nettoyage n'est pas l'activité la plus aimée, mais ils peuvent devenir une occasion de se déplacer. Impliquez la famille dans l'hébergement de la maison avant et après les vacances, peut-être avec de la musique de Noël en arrière-plan pour rendre tout plus agréable.

Avantage: il peut être étonnamment fatigant et aide à brûler des calories.

Et après, vous aurez une maison propre!

Activité physique pendant les vacances: Soyez constant!

Souvent, on pense que des heures dans le gymnase sont nécessaires pour obtenir des avantages, mais en réalité, c'est la constance qui fait la différence. L'idée que « je n'ai pas assez de temps pour m'entraîner » est juste un alibi.

Même les courtes séances d'exploitation distribuées pendant la journée peuvent entraîner des avantages importants. Par exemple, prendre 5 minutes d'étirements le matin, une promenade rapide dans l'après-midi et un exercice de corps libre le soir peut se transformer en un programme efficace.

L'important est de ne pas attendre la nouvelle année! Beaucoup envoient une activité physique aux «après les vacances», mais à partir immédiatement, même progressivement, est le meilleur choix. Chaque étape est importante, et commencer aujourd'hui vous aidera à vous sentir plus énergique et motivé à l'arrivée du nouvel an. De plus, il vous fera bien d'établir une routine même pendant les périodes les plus chaotiques montre que vous êtes en mesure de maintenir votre engagement avec vous-même.

Comme vous pouvez le voir, transformer les vacances en un moment actif est l'occasion de s'amuser, de renforcer les liens avec ceux qui vous entourent et de rester en forme sans sacrifier l'esprit de Noël. Chaque mouvement compte, puis amusez-vous votre priorité, mais n'oubliez pas de profiter de chaque instant!