Être sensible aux examens est un problème qui afflige de nombreux étudiants. Il peut être agité, de se sentir mal et de se raidir tellement qu'il ne peut pas prononcer un mot devant Prof. Il est important de connaître la cause de ses peurs car les examens sont nombreux et éviter d'avoir des moments de silence chaque fois que quelqu'un doit nous juger est fondamental. Bien que l'étude puisse en fait être considérée comme abaissée non seulement la moyenne de façon exponentielle, mais aussi l'estime de soi. En utilisant les bonnes techniques de relaxation, cependant, ces problèmes peuvent être résolus. Découvrez comment le faire.
Quelle est votre source de stress?
Tout d'abord, vous avez pour identifier ce que survient votre anxiété. Vous ne vous sentez pas assez préparé, vous craignez l'échec ou est-ce précisément la comparaison avec le PROS qui vous inhibe et vous fait vous sentir dans cet état?
Plus préparé que vous êtes, moins d'anxiété que vous aurez
Une méthode d'étude efficace peut être la clé gagnante. Essayez de vous préparer bien sur les questions les plus fréquentes des professeurs et de les pratiquer. Répétez à haute voix devant le miroir ou devant quelqu'un qui est préparé sur le sujet – si l'examen est oral – ou simule l'écriture en tirant le temps de réponse à chaque question. Vous verrez que vous vous sentirez plus en sécurité.
Évitez les personnes les plus anxieuses de vous
La semaine précédant l'examen, il n'est pas très recommandé de traiter avec des personnes qui se plaignent et ont l'habitude de prévoir l'échec avant le début de l'examen. Evital.
La veille de l'examen essaie de relire vos notes
Des informations rafraîchissantes dans l'esprit pour certains peuvent être un excellent moyen de se sentir plus préparée le lendemain, pour d'autres, cependant, cela peut être une autre source de stress. Vous vous connaissez déjà et vous savez ce qui vous convient le mieux. En tout cas, allez dormir tôt et essayez de ne pas vous fatiguer à l'examen.
Pendant l'examen, lisez ou écoutez soigneusement toutes les informations
Ne pas paniquer. Si l'examen est rédigé, il commence par les questions que vous pensez que vous connaissez mieux et respirez. Si, en revanche, vous êtes devant l'enseignant et annexez votre vue à cause de l'anxiété, utilisez le Méthode Jacobson Pour vous détendre: tout ce que vous avez à faire est de contracter vos muscles pendant au moins 5 secondes et de les détendre immédiatement après tout pendant 3 fois. Vous verrez que cela ira beaucoup mieux et vous reprenez immédiatement le contrôle de vous. Le PROS ne le remarquera même pas.
Faire des répétitions
Si vous souhaitez acquérir une sécurité et éviter d'être submergé par l'anxiété – qui pourrait être répété tout au long de votre carrière universitaire – la meilleure solution est de vous laisser guider par un enseignant expert qui peut vous enseigner non seulement une méthode d'étude efficace pour vous préparer de la meilleure façon, mais qui peut également agir comme un soutien émotionnel.
Letizia Ferro
