Comment rester en forme pendant les vacances

Les plus belles choses de la vie sont immorales ou sont illégales ou vous font grossir.

George Bernard Shaw

Les vacances sont une période de joie et de célébration, mais apportent souvent avec eux quelques kilos en trop.

Oui, parce que les tables volées, les tentations sucrées et les toasts répétés représentent souvent un défi pour ceux qui veulent maintenir un mode de vie sain et peuvent entraîner un gain de poids indésirable et une sensation de pesée. La bonne nouvelle est qu'il est possible de profiter pleinement des plaisirs des vacances sans renoncer à la forme physique, à condition qu'ils soient confrontés à un peu de planification et de conscience. Dans cet article, nous explorerons des stratégies pratiques à garder en forme pendant les vacances, sans vous priver de la joie du moment.

Pour faire face aux jours de célébration avec l'équilibre, nous ferons ces mantra le nôtre:

• J'établirai un plan alimentaire à l'avance,
• Je ferai les achats avec l'intelligence,
• J'apprendrai à dire non,
• Je boirai avec modération.

Répétez-les avec nous pendant que vous lisez cet article et pendant que vous réfléchissez à votre prochain cours d'entraîneur personnel!

Nutrition saine pendant les vacances: établir un plan alimentaire réaliste

L'une des premières étapes pour s'attaquer aux vacances de manière saine est de planifier votre approche alimentaire. Cela ne signifie pas d'abandonner les plaisirs de la table, mais plutôt de ne pas ruiner le régime alimentaire pendant les vacances, s'organiser stratégique pour équilibrer les excès.

Voici quelques idées … des idées, ne grignotez pas!

• Identifie les jours critiques

Les vacances sont souvent accompagnées de dîners, de déjeuners et d'apéritifs. Identifiez les jours où vous savez que vous mangerez plus, comme la veille de Noël, le jour de Noël, le nouvel an ou les dîners d'entreprise organisés.

Savoir quand il y aura ces occasions vous aidera à mieux gérer les repas les jours environnants et essaiera de ne pas en faire trop.

• Planifiez des repas plus légers en dehors des occasions

Pour équilibrer les excès des jours critiques, il organise des repas plus légers dans les jours précédents et les jours suivants. Par exemple, optez pour des salades riches en légumes, des soupes de légumineuses ou du poisson à la vapeur avec des contours de légumes. Ces repas aident à réduire la contribution calorique hebdomadaire et offrent à votre corps une pause avec des aliments plus caloriques.

• Introduire les aliments nutritifs

Assurez-vous que votre régime alimentaire quotidien comprend des aliments riches en fibres, des protéines maigres et des graisses saines, ce qui vous aidera à vous sentir satisfait plus longtemps. Le petit déjeuner, par exemple, peut être le moment idéal pour consommer de l'avoine et des fruits secs, ce qui fournit de l'énergie et du contrôle de l'appétit.

Brocoli, chou-flores, carottes, épinards, courgettes, chou bouclé et légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs, les haricots cannllini, les pois, les pois. Oui pomme, poires, oranges, baies, kiwi.

Restez en forme à Noël: Achetez intelligemment

Créez-vous des idées pour le menu?

Le guide complet de non-mousse à Noël, recommande-t-il – avant d'aller au supermarché – pour créer une liste basée sur des ingrédients sains et nécessaires pour vos plats. Évitez de tomber dans le piège des collations et des achats impulsifs de bonbons, mais incluez des alternatives saines sur votre liste, telles que des fruits séchés non sucrés ou crudés avec du houmous, pour satisfaire les envies sans exagérer.

Aller au supermarché affamé est l'une des principales causes d'achats superflues et c'est un moment que vous vous retrouvez avec le chariot plein de desserts ou d'aliments qui n'avaient pas empêché d'acheter.

Une liste détaillée est ce qu'il faut pour gagner du temps et réduira également la probabilité d'acheter des aliments moins sains ou de faire des achats impulsifs.

Prenez votre temps pour le remplir et rappelez-vous que c'est une partie fondamentale de votre moment d'achat; Ne le sous-estimez pas.

Comment garder la ligne pendant les vacances en disant « Non, merci! »

Cela vous semblera étrange, mais l'un des moyens les plus efficaces de rester en forme pendant les vacances est d'apprendre à dire non.

Lorsque vous êtes dans l'entreprise, il est facile de se sentir poussé à manger plus que nécessaire, s'il vous plaît et pour la pression sociale. Savoir dire non avec bonté mais peut toujours faire une différence pour maintenir le contrôle de son alimentation et bien.

Inutile de se blesser d'être gentil avec les autres, mieux vaut être gentil avec vous-même, non?

Tout d'abord, il est important de reconnaître quand vous êtes satisfait: écoutez les signaux de votre corps et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié. Manger trop est le résultat des habitudes, plutôt que de la vraie faim. Faites une pause pendant le repas, posez les couverts et buvez une gorgée d'eau peut vous aider à comprendre si vous êtes vraiment satisfait.

Quand quelqu'un insiste pour que vous mangez encore, cela montre l'une de ces formules courtois mais fermes:

• « Merci, mais j'ai déjà assez mangé, tout était délicieux. »
• « Je préfère me garder léger, donc je peux aussi goûter le dessert. »
• « Peut-être plus tard, je suis rassasié maintenant. »

Si vous vous sentez coupable envers ceux qui ont cuisiné, rappelez-vous que le vrai sens des vacances n'est pas seulement de la nourriture – et, à cet égard, vous devriez essayer les recettes légères pour les vacances – mais être ensemble et la joie des moments partagés. Se concentrer sur les conversations et l'atmosphère vous aidera à détourner l'attention de trop manger.

Nutrition saine, boissons … aussi!

D'accord, comme le prétendent les vidéos de coaching en ligne, gardez le contrôle de la nourriture, mais que dire des boissons? Le vin, le vin mousseux, les cocktails et les boissons sucrées peuvent ajouter des centaines de calories à votre budget quotidien.

Par conséquent, la règle est de limiter les boissons alcoolisées!

L'alcool est non seulement riche en calories, mais il peut également stimuler l'appétit et réduire le contrôle de ce que vous mangez. Si possible, limitez les toasts à quelques verres de vin ou de vin mousseux et sirotez-les lentement pour les apprécier au mieux.

Entre un toast et l'autre, choisissez des boissons non sucrées; Compte tenu de la période, oui aux boissons chaudes et aux thés à base de plantes qui peuvent être une alternative valide à vous réchauffer et à vous hydrater pendant les soirées plus froides.

Vous pouvez également opter pour une boisson maison avec une pincée de cannelle pour une touche de vacances!

Restez en forme pendant les vacances: ne manquez pas le rythme!

Nous savons, avec l'arrivée des vacances, la tentation de suspendre l'entraînement au gymnase, l'entraînement à la maison et les bonnes habitudes, mais pour combiner des fêtes et une activité physique peut … essayer de rester dur!

Vous pouvez peut-être vous entraîner une fois moins et vous donner un peu plus de relaxation, mais mieux vaut ne pas perdre le rythme et abandonner complètement en mouvement. Profitez des tutoriels YouTube ou d'autres applications pour des activités ciblées. Continuez à s'entraîner, même avec des séances plus courtes ou moins intenses, aide à maintenir l'habitude et rend le retour à la normale moins fatigante. Et il veut également dire stimuler le métabolisme, empêchant qu'il ralentit en raison d'un mode de vie plus sédentaire typique des vacances. Un métabolisme actif signifie que le corps continue de brûler efficacement les calories, même au repos.

Oui aux promenades et toute activité vous permet de vous déplacer du canapé, en bref; Peut-être, impliquant également le reste de la famille pour passer du temps de qualité ensemble. Considérez qu'un peu de mouvement après un repas abondant peut améliorer la digestion et réduire le sentiment de gonflement.

De plus, une activité physique régulière aide à réguler les rythmes circadiens et favorise un sommeil plus profond et reposant. Pendant les vacances, lorsque les temps et les habitudes peuvent être plus irréguliers, l'exercice peut être un excellent allié pour mieux dormir.

Comme vous pouvez le voir, faire face aux vacances avec l'équilibre et la conscience est possible, et cela ne signifie pas abandonner les plaisirs de la table ou se sentir exclu des célébrations. Avec un peu de planification, une dépense ciblée et une attention particulière à la consommation de nourriture et de boissons, vous pouvez pleinement profiter des vacances sans trop vous soucier des conséquences sur votre santé ou votre forme physique. N'oubliez pas que le secret n'est pas de se priver, mais de trouver un équilibre qui vous permet de vivre chaque instant avec la sérénité.

Bonnes vacances … en forme!