Guide complet pour réduire les risques de tomber malade pendant les saisons froides

« Empêcher, c'est mieux que de prendre soin » est un dicton qui est bon en toutes saisons, mais encore plus dans les mois froids!

Notre corps, en fait, traite de l'automne et de l'hiver avec une « colonie » et les premières excursions thermiques froides ou soudaines peuvent bloquer le mouvement des cils qui couvrent les cellules des bronches et des poumons, utiles pour chasser les virus et les bactéries. Eh bien, jouer à l'avance et rendre nos défenses plus fortes afin de se préparer pour le grand froid!

Surtout si vous pensez que

Afin de ne pas être parmi eux et minimiser les risques de tomber malades à l'automne et à l'hiver, découvrez avec ce guide Villes Educatrices:

• Comment renforcer le système immunitaire
• Pourquoi choisir une alimentation saine, toujours mais surtout en automne et en hiver
• Comment maintenir un environnement sain et hygiénique,
• L'importance de l'exercice et du sommeil pour la santé.

Prêt à prendre des notes? Cela va de votre bien-être!

Prévention des maladies d'automne et d'hiver: techniques pour améliorer les défenses immunitaires

Les meilleurs alliés de prévention sont les vitamines et les minéraux, une aide valable sur la façon de renforcer le système immunitaire en automne et en hiver. Vous pouvez prendre ces nutriments directement à la table, tant que votre alimentation est riche en fruits et légumes, mais aussi en foie, en poisson et en jaune d'oeuf (pour la vitamine D) et les céréales, les légumineuses, les fruits secs, les champignons, le cacao amer, les graines de citrouille, le tournesol et le sésame zinc. Nous verrons en détail plus tard, les secrets d'une alimentation saine.

Ou, vous pouvez opter pour des suppléments et des herbes, comme l'échinacée.

L'idéal serait de commencer à prendre déjà deux ou trois mois avant l'arrivée de la saison d'automne pour jouer à l'avance, mais ne vous inquiétez pas: il est également bon de le prendre pendant la saison, à travers les comprimés des repas.

Un autre supplément très valide est représenté par le sureau. Dans ce cas, ce ne sont pas des comprimés, mais un supplément liquide à prendre en particulier en cas d'inflammation des voies respiratoires.

Mais que pouvez-vous aussi faire dans la vie quotidienne pour rendre vos défenses immunitaires plus fortes?

Certes, une hydratation correcte est nécessaire, le sommeil (et bien!) Et essayez de réduire le stress au maximum. Comme vous serez expliqué à la préparation des tests de médecine. Pour cela, il peut être très utile d'apprendre la respiration diaphragmatique:

• Mettez-vous dans une position confortable, peut-être allongé avec les genoux pliés
• Placer une main à la hauteur de la poitrine et l'autre sur le ventre
• Inspirez lentement du nez en essayant de faire tomber tout l'air (imaginez gonfler un ballon à l'intérieur du ventre)
• Expirez lentement, en faisant sortir l'air de la bouche.

Nutrition saine: aliments et nutriments essentiels pour l'automne et l'hiver

Nous avons vu que les vitamines contribuent de manière importante au renforcement du système immunitaire. La bonne nouvelle est que ces nutriments peuvent être pris directement en mangeant, tant qu'ils préfèrent un régime riche en fruits et légumes, donc oui, il est utile de suivre une alimentation saine pour prévenir les maladies dans les saisons froides et commencer à s'inquiéter de la santé à la table.

Pour la vitamine D, l'un des plus importants et dont nous prenons normalement grâce au soleil, oui aux crevettes, au foie de morue, au thon, au saumon, au maquereau et aux sardines. Le jaune d'oeuf et les fromages sont également excellents. Si vous suivez un régime végétarien, sachez que les champignons sont une source de vitamine végétale D.

Même la vitamine C, comme découvrir la préparation du test de médecine, est très importante pour le fonctionnement du système immunitaire, en fait, il le stimule et le protège des antioxydants externes, aide le corps à absorber le fer et contribue à la formation du collagène. Vous pouvez le trouver en fruits et en particulier dans les agrumes – mandarines, citrons, oranges – mais aussi dans des légumes tels que les poivrons, les tomates, le brocoli, les épinards et le chou.

La vitamine se trouve principalement dans les graisses végétales. Oui, par conséquent, à l'utilisation de l'huile de tournesol, du maïs ou du soja. Une autre source est les grains entiers et les noix, les amandes et les noisettes.

Et le groupe de vitamine B? Pour faire quelques exemples:

• vitamine B1 dans le porc, les Å“ufs et le foie,
• Vitamine B2 dans le lait et les dérivés, les Å“ufs, le porc, la viande de mouton, le bÅ“uf, le poulet, le foie, le poisson, les crustacés, les mollusques
• Vitamine B3 dans le foie, viande blanche, saumon, espadon, thon
• Liver de vitamine B5, Å“ufs, lait, viande …

Si vous avez un doute, sachez que les légumes à feuilles vertes sont toujours une bonne idée parce qu'une source de vitamine A, C et K, mais aussi d'acide folique, riche en fibres et avec un apport très faible en calories!

Conseils Santé automne et hiver: hygiène et habitudes de vie

Comme vous pouvez le voir, il ne faut pas grand-chose pour vous protéger de certains risques!

À cet égard, comme vous le comprendrez après la médecine des répétitions, également une hygiène fondamentale pour prévenir les maladies saisonnières et les affections. En particulier, l'hygiène des mains représente la première barrière contre la contagion selon le CDC (Center for Disease Control and Prevention). L'OMS a également réitéré son importance, au point d'établir une journée mondiale dédiée – le Journée de l'hygiène des mains mondiales– qui tombe le 5 mai de chaque année.

Eh bien oui: l'hygiène et les bonnes habitudes sont la clé pour ne pas tomber malade en automne et en hiver et peut-être que vous ne le savez pas, mais, parce que nous pouvons parler de l'hygiène correcte des mains, l'opération doit durer environ une minute lorsque vous vous lavez avec du savon, 40 secondes si vous lavez avec de l'alcool à la place.

Même l'assainissement environnemental est en fait un aspect fondamental pour garantir un environnement propre et sûr, car la présence d'agents pathogènes, de bactéries, de virus et d'autres micro-organismes peut représenter une menace pour votre santé et celle des personnes qui vivent à côté de vous.

Que pouvez-vous faire pour la désinfection de la maison et des espaces communs?

Commencez de la surface! Le nettoyage des surfaces est un aspect fondamental qui se traduit par l'élimination de la poussière et de la saleté visibles grâce aux détergents ciblés. Ce serait une bonne pratique, alors, surtout si la maison est bondée, nettoyez les environnements et les toilettes tous les jours, avec de l'eau et un détergent commun; Un autre environnement pour porter une attention particulière est la cuisine.

Un autre conseil très important: employé par le lit! Les draps et les matelas doivent être roulés quotidiennement et, de temps en temps, il est nécessaire d'utiliser l'aspirateur pour éliminer la poussière, les acariens et les cheveux.

En parlant de lit, voyons à quel point il est important d'alterner de la bonne façon d'activité physique et de reposer!

Réduire les risques de tomber malades avec l'activité physique et de reposer

À partir de l'hypothèse qu'il est toujours important de dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour permettre le corps en pleine récupération et qu'il est important d'avoir un sommeil de qualité (pas d'appareils avant de dormir, mieux un bon livre et essayer de manger au moins 2 heures avant le coucher!) Gardez à l'esprit que pendant la saison froide, vous pouvez ressentir une plus grande fatigue que d'habitude et peut-être avoir besoin d'une sieste de l'après-midi.

Si vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas vous permettre 30 minutes de Siesta, sortez pour vous promener sur la pause et essayer d'Hary les locaux. Pour la nuit, cependant, faites attention aux projets qui pourraient entraîner des torches désagréables ainsi qu'un sommeil discontinu.

La vérité est que l'activité physique et le repos sont les piliers de santé dans les saisons froides: dormir mal non seulement à une sensation de fatigue généralisée, mais aussi à réduction de nos défenses immunitaires. C'est pourquoi c'est toujours important, mais encore plus en automne et en hiver.

La privation de sommeil est souvent liée au stress; Il est vrai que le stress peut activer le système défensif en cas de besoin, mais à long terme, cette condition entraîne plutôt une réduction de la production de Lymphocytes, cellules fondamentales pour lutter contre les micro-organismes que nous aimerions garder à l'écart.

Et donc, nous nous exposons davantage au risque de maladies saisonnières.

Mais cela ne vaut pas la peine de se coucher au lit ou sur le canapé! Des études récentes se sont concentrées sur la recherche de la bonne formule pour marquer le reste et les temps de mouvement nécessaires pour maintenir en bonne santé, également et surtout dans les périodes de l'année qui ont mis notre corps et nos défenses immunitaires à l'épreuve.

Dans le cadre d'une recherche de L'étude de Maastricht, menée sur les données fournies par 2 388 hommes et femmes âgés de 40 à 75 ans, a été découvert que la recette de l'équilibre quotidien parfait prévoit:

• 2 heures et 10 minutes d'activité physique à une intensité légère;
• 2 heures et 10 minutes d'activité physique d'une intensité vigoureuse modérée;
• 5 heures et 10 minutes debout;
• 6 heures au repos assis;
• 8 heures et 20 minutes de sommeil.

Oui, donc à l'alternance avec l'activité physique! La marche, la course ou le vélo à basse température a également des effets positifs sur le système cardiovasculaire et favorise une meilleure vascularisation. De plus, le risque de rhume et de feuilles de la grippe, grâce à un renforcement général du système immunitaire.

Si le froid vous pousse à vous entraîner à la maison, il pense également que dans les murs de la maison, vous aurez moins de chances d'exposer les effets bénéfiques de la vitamine D, ce qui est également important pour les os.

Maintenant, savez-vous tout sur la meilleure façon de faire face à l'arrivée de l'automne et de l'hiver … Êtes-vous prêt à rester en forme en attendant l'été?