La mémoire est une fonction complexe qui consiste à la capacité d'assimiler, de conserver et de développer des informations provenant de l'expérience et de la rappeler en la reconnaissant comme des expériences dépensées. Fondamentalement, la mémoire est comparable à un grand « puits » d'informations auxquelles nous pouvons dessiner à tout moment.
Phases et types de mémoire
Le processus qui conduit à la formation de la mémoire, appelée traitement mnestiquesse compose de trois phases:
- codage, dans lequel les informations sont enregistrées sous la forme de code reconnaissable par la mémoire elle-même
- rétention, dans laquelle les informations sont consolidées
- Récupération, dans laquelle les informations sont récupérées par l'ensemble des souvenirs à utiliser
Types de mémoire
Trois principaux types de mémoire ont été identifiés:
- Sensory, qui contient les informations reçues des sens pendant une très courte période de temps
- À court terme, qui contient les informations pour un court laps de temps, comme quelques minutes
- à long terme, qui détient les informations pendant de longues périodes, comme des années
En réalité, de nombreux autres «aspects» de la mémoire ont été identifiés, tels que la mémoire de travail, la mémoire déclarative, la mémoire autobiographique, la mémoire en perspective, la mémoire procédurale, etc.
Bien que les chercheurs n'aient pas encore compris ce processus, une chose est certaine: comprendre comment la mémoire fonctionne également comment la garder et comment la former.
Comment mémoriser plus facilement et plus d'informations?
Les informations organisées sont plus faciles à retenir que les informations désorganisées et que l'utilisation de stratégies pour organiser ces informations facilite l'apprentissage.
Supposons, par exemple, d'avoir à étudier pour une question, une tâche de classe ou un examen: pour mieux mémoriser les notions et les apprendre plus rapidement, nous nous aiderons certainement à nous servir avec des cartes conceptuelles, des résumés, des modèles mentaux ou plus généralement de stratégies de mémorisation.
Quelques exemples de stratégies de mémorisation, également connus sous le nom de mnemotechniques, sont l'utilisation de:
- Techniques de l'organisation thématique: il consiste à créer une courte histoire qui contient toutes les informations à mémoriser liées ensemble;
- rimes;
- acronymes;
- acrostiche;
- images mentales;
- Technique Loci, selon laquelle se souvenir des éléments, il est nécessaire de les associer à des lieux physiques précis connus;
- PEG-System, selon lequel dix mots sont mémorisés avec les nombres de un à dix en les associant au nombre avec lequel je me référie (par exemple un-huit, deux bubers, trois pour et ainsi de suite)
Maintenant que nous avons identifié les meilleures «astuces» à mémoriser, il est important de parler de l'organisation du temps d'étude: il est en fait prouvé scientifiquement que la distribution des «sections» de l'apprentissage au fil du temps le facilite beaucoup et rend la mémoire à long terme possible; Un apprentissage intensif à la place (pour nous comprendre, la réduction du dernier) rend l'apprentissage beaucoup plus difficile et nous amènera à oublier plus facilement ce que nous avons étudié.
Pourquoi? Les chercheurs ont donné deux réponses:
- Nos ressources attentionnées ne sont pas en mesure d'apprendre pendant un temps excessivement prolongé.
- L'hypothèse de Kopelman: pour apprendre, nous utilisons des médiateurs chimiques, qui sont épuisés après un certain temps et ont besoin de temps pour être régénérés.
Donc, étudier constamment rendra votre étude plus efficace au fil du temps, en évitant d'avoir à revenir à plusieurs reprises sur les sujets.
Facteurs influençant la mémoire
La capacité de mémoriser affecte également le contexte d'apprentissage, qui comprend:
- Le lieu d'apprentissage physique: ceux qui doivent rappeler des informations dans un endroit autre que celui de l'apprentissage ont tendance à se souvenir moins, environ 40% (Gadden et Baddeley Experiment)
- L'état émotionnel au moment de l'apprentissage (« effet de congruence de l'humeur »): si j'essaie une émotion positive au moment de l'apprentissage, j'ai tendance à conserver plus facilement des informations.
- Les connaissances utilisées dans le processus d'apprentissage.
- Les éléments associés au stimulus.
Quant aux causes de l'oubli, plus communément appelées oublies, il y a encore de nombreux doutes et incertitudes: un rôle fondamental est certainement joué par le temps, qui n'est cependant pas une explication exhaustive de la dérivation naturelle de la mémoire. D'autres causes qui affectent avoir été négatives émotionnelles, cerveau ou psychologiques, etc.
Comment renforcer la mémoire?
La formation de votre mémoire est plus facile qu'il n'y paraît: quelques actions simples sont suffisantes quotidiennes:
Mettez-vous au défi continuellement pour apprendre de nouvelles choses, pour stimuler et maintenir ces fonctions mentales responsables du processus de stockage actif- Pratiquer la méditation
- Faire de l'exercice régulièrement; surtout chez les personnes âgées et améliorer la mémoire spatiale
- Écouter de la musique; Responsable de l'amélioration de nos facultés en général
- Efforcez-vous d'utiliser votre main non dominante
- Répétez à haute voix
- Tenir un journal personnel
Selon certaines études, le régime alimentaire jouerait également un rôle fondamental dans la qualité de notre mémoire.
Par exemple, il semblerait avoir une aide au petit-déjeuner pour résoudre les problèmes de mathématiques.
Ensuite, il y a certains aliments qui, s'ils sont introduits dans notre alimentation quotidienne, pourraient nous aider à améliorer la mémoire:
Ces aliments seraient des poissons bleus, riches en oméga-3, des fruits secs, riches en graisses saines qui stimulent les fonctions cérébrales, les œufs, le chocolat noir, les épinards, les graines de tournesol et les lentilles.
