Pendant les saisons plus froides, il peut y avoir moins d'enthousiasme à faire certaines activités, y compris le sport! Et donc, en automne et en hiver, vous vous installez et vous risquez de passer les journées sur le canapé, entre les séries télévisées et les livres. Ils semblent tous deux deux passe-temps fantastiques pour consacrer le temps de la relaxation, mais … interdit de se limiter à ceux-ci!
Des études récentes se sont concentrées sur la recherche de la bonne formule pour marquer le reste et les temps de mouvement nécessaires pour maintenir en bonne santé, également et surtout dans les périodes de l'année qui ont mis notre corps et nos défenses immunitaires à l'épreuve.
Dans le cadre d'une recherche de L'étude de Maastricht, menée sur les données fournies par 2 388 hommes et femmes âgés de 40 à 75 ans, a été découvert que la recette de l'équilibre quotidien parfait prévoit:
- 2 heures et 10 minutes d'activité physique à une intensité légère;
- 2 heures et 10 minutes d'activité physique d'une intensité vigoureuse modérée;
- 5 heures et 10 minutes debout;
- 6 heures au repos assis;
- 8 heures et 20 minutes de sommeil.
Voyons ensemble ce qui peut être fait pour prendre soin de nous, en vue des saisons froides!
Activité physique d'hiver en automne: exercices recommandés
Comme vous le savez, le sport est une activité avec des avantages au niveau physique mais aussi sur le psychique (pensez simplement à combien cela affecte la diminution du stress!). C'est pourquoi, si possible, il est bon de le pratiquer en contact avec la nature, même pendant la saison froide. Le maximum serait une formation dans les parcs et les bois, où la qualité de l'air est bonne et non polluée par le trafic automobile.
La marche, la course ou le vélo à basse température a également des effets positifs sur le système cardiovasculaire et favorise une meilleure vascularisation. De plus, le risque de rhume et de grippe s'éloigne: en bref, ces activités sont une aide valable sur la façon de renforcer le système immunitaire en automne et en hiver.
Si le froid vous pousse à vous entraîner à la maison, il pense également que dans les murs de la maison, vous aurez moins de chances d'exposer les effets bénéfiques de la vitamine D, ce qui est également important pour les os.
Il y a plus: l'humidité de l'air est bonne pour les voies respiratoires, qui sont plutôt exposées à l'air sec à la maison.
Mais quelles activités pratiquer?
Si vous n'êtes pas un échantillon de BMX, vous pouvez toujours opter pour d'autres activités de plein air … même simplement marcher!
Quant à l'activité à pratiquer, vous pouvez vraiment aller: oui à la forme physique, à vélo mais aussi à une bonne promenade! De toute évidence, à cela, vous pouvez alterner des activités intérieures telles que la natation; En effet, il est très recommandé d'alterner des sports afin de former différentes parties et muscles du corps.
Un sport particulièrement en vogue en automne est l'escalade, c'est-à-dire l'escalade. Nous recommandons avant de l'essayer dans un gymnase avec des matelas et des protections, puis essayez-vous au monde. Cela prendra une formation mais vous pouvez arriver ici, vous ne pensez pas?
Important, si vous pratiquez l'activité à l'extérieur, consiste à choisir les bons vêtements et équipements pour la saison, afin de ne pas perdre les avantages de la formation et de suivre les bonnes règles sur la façon de minimiser le risque de tomber malade en automne et en hiver. Bref, ne risquez pas de passer des jours au lit pour le repos, mais forcé!
Avez-vous mis la chemise de santé?
Exercice et santé: découvrez la routine du puits quotidien
Si vous recherchez des suggestions pour une routine quotidienne équilibrée, vous êtes au bon endroit: l'hygiène et les bonnes habitudes sont la clé pour ne pas tomber malade en automne et en hiver et selon la science, il y a au moins 10 choses que nous pouvons faire pour avoir une routine de bien-être quotidien; Dans certains cas, ce sont de petites précautions et habitudes à mettre en œuvre pour améliorer la vie simplement.
1. Faites attention à la posture
Surtout si vous travaillez sur le bureau pendant 8 heures, il est important de vous concentrer sur la bonne posture pour éviter les douleurs musculaires et la mauvaise circulation.
2. Apprenez à méditer
Aucune heure de méditation n'est nécessaire! Même 5 minutes vous aideront à réduire le stress, à améliorer la mémoire et à renforcer votre système immunitaire.
3. Entraîner le matin, à jeun
C'est un excellent moyen de préparer le corps à brûler les graisses pendant la journée. Un bon petit déjeuner oui (c'est le repas le plus important de la journée) mais seulement après un bon corset corroborant. Et?
4. Buvez de l'eau chaude et du citron
Cette boisson est très utile pour promouvoir la digestion et se protéger des dommages cellulaires, ainsi que pour la vitamine C, l'eau chaude et le citron est la recette. Nous espérons que vous aimez les aliments légèrement durs! Et rappelez-vous qu'il est important en général de suivre une alimentation saine pour prévenir les maladies dans les saisons froides, car la santé commence à la table. Ne le sous-estimez pas.
5. Organisez les espaces
Peut-être que cela vous semble un détail négligeable, mais ce n'est pas le cas: il est important que vous organisiez vos espaces afin qu'ils vous donnent de la sérénité et vous permettent de vous sentir d'une manière ou d'une autre partie de l'environnement dans lequel vous êtes, de vivre pleinement ici et maintenant. Pensez-y même lorsque vous suivez les répétitions médicales!
6. faire l'activité physique
Nous n'arrêterons jamais de le répéter: le sport apporte des avantages à 360 degrés, affecte positivement l'humeur et réduit le stress. Vous n'avez pas besoin d'être champions pour avoir des effets positifs sur l'esprit et le corps; Même peu de temps consacré à l'activité physique mais portera régulièrement des fruits.
7. Trouvez du temps pour vous
Parfois, il arrive qu'il y ait de la place pour tout le monde dans l'ordre du jour … sauf pour lui-même. Ici, c'est une bonne habitude, cependant, de vous imposer pour quitter un espace vide pour cultiver vos passions et vos intérêts et donc avoir une bouffée d'oxygène.
8. Cultiver les amitiés
De la même manière, pour votre santé mentale, il est important de cultiver des relations et des liens de valeur … La socialité est l'un des principaux besoins de nous tous, ne l'oubliez pas et assurez-vous d'avoir des contacts avec le monde quotidiennement. Un échange d'opinions, d'idées, d'affection et d'empathie sera une belle recharge pour vous, votre corps et votre psyché.
9. Respectez votre rythme circadien
C'est-à-dire: vous vous connaissez! 89% des personnes qui ont appris leur rythme veille du sommeil parviennent à être plus efficaces pendant la journée.
Nous ne sommes pas tous prévus pour se produire tôt le matin: il y a ceux qui travaillent le mieux en fin de soirée, ceux qui préfèrent faire l'activité physique se réveillent (et qui que ce soit, mais c'est un autre compte). Essayez d'écouter votre corps et de le faire plaisir.
10. Dormez bien!
Et nous verrons bientôt pourquoi c'est particulièrement important!
Importance du repos saisonnier: le sommeil et le système immunitaire
Avec les jours les plus courts et les températures les plus basses, certaines caractéristiques de notre corps changent … même dorment! Si vous devez faire face à la préparation du test de médecine, ces informations vous seront très utiles!
À partir de l'hypothèse qu'il est toujours important de dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour permettre le corps en pleine récupération et qu'il est important d'avoir un sommeil de qualité (pas d'appareils avant de dormir, mieux un bon livre et essayer de manger au moins 2 heures avant le coucher!) Gardez à l'esprit que pendant la saison froide, vous pouvez ressentir une plus grande fatigue que d'habitude et peut-être avoir besoin d'une sieste de l'après-midi.
Si vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas vous permettre 30 minutes de Siesta, sortez pour vous promener sur la pause et essayer d'Hary les locaux. Pour la nuit, cependant, faites attention aux projets qui pourraient entraîner des torches désagréables ainsi qu'un sommeil discontinu.
Dormir mal non seulement conduit à une sensation de fatigue généralisée, mais aussi réduit nos défenses immunitaires. C'est pourquoi c'est toujours important, mais encore plus en automne et en hiver.
Plus précisément, la privation de sommeil est souvent liée au stress; Il est vrai que le stress peut activer le système défensif en cas de besoin, mais à long terme, cette condition entraîne plutôt une réduction de la production de Lymphocytes, cellules fondamentales pour lutter contre les micro-organismes que nous aimerions garder à l'écart.
Et donc, nous nous exposons davantage au risque de maladies saisonnières et à la chroniche d'autres troubles déjà présents.
En bref, lorsque vous dites « Sleepurur Sleep », nous parlons également du corps!
N'êtes-vous pas prêt pour l'automne imminent? Prenez note de ces conseils et suggestions et préparez-vous à vous préparer à la saison froide … et ne craignez pas parce que, sans s'en rendre compte, ce sera déjà maintenant l'été prochain!
