J'ai besoin d'un mouvement physique, sinon mon personnage se gâche
Lev Tolstoj
Pensez-vous aussi comme Tolstoj? L'entraînement physique fait bien à l'humeur. Les façons de faire du mouvement physique sont nombreuses, ces dernières années, une nouvelle tendance est apparue dans la scène sportive: le Gymnastique suédoise.
Vous aurez vu des groupes de personnes s'entraîner ensemble parcs Ou voir ce nom apparaître parmi les cours offerts par les gymnases. Dans les principales villes italiennes, ainsi qu'à Bologne, cette discipline connaît un moment de grand fermentattirant les jeunes et les adultes. Comprendre la raison est facile: je avantages Ils sont multiples! La calisthénie aide à développer une force fonctionnelle, à augmenter la résistance et la flexibilité musculaires, ainsi qu'à être un sport particulièrement accessible.
Exister gymnases spécialisé dans la calisthénie dans toute l'Italie, avec des instructeurs hautement qualifiés prêts à vous suivre sur votre chemin et à vous guider dans la technique pour vous aider à atteindre vos objectifs, ainsi que gymnases multidisciplinaires qui offrent également des cours de calisthénie.
Découvrons ensemble où vous pouvez effectuer des cours de cette tendance dans le paysage sportif.
Calisthénics Bologne: les gymnases pour le pratiquer
Si votre idée est de pratiquer ce sport dans un gymnase, continuez à lire pour savoir où vous pouvez suivre les cours. Vous pouvez également découvrir les autres articles superprof sur ce sujet en tant que cours de calisthénie à Milan. Mais maintenant, revenons à Bologne!
Centre de bologne de la calisthénics
L'un des tout premiers gymnases en Italie entièrement dédiés à la calisthénie. Est né en 2013 en tant que secteur d'une réalité sportive bolognaise, l'Association sportive amateur Acquablu.
Le gymnase est structuré pour les séances d'entraînement libres de gymnastique du corps, l'haltérophilie et l'entraînement fonctionnel. La formation est disponible du lundi au vendredi du 14 au 21 ans. Le samedi est la journée dédiée aux tests de leçons, à une formation autonome ou à une formation personnalisée.
Calisthénics Bologne Centre est situé dans une zone centrale, dans Via Jacopo della Quercia 1.
Niveau 24
Ce gymnase est né des amateurs de sport et escalade qui continuent de rendre ce dévouement en direct pour le sport, propose des cours de escalade et de yoga Et Pilates. À partir de juin Un cours de calisthénie est également actif. Le cours comprend une fréquence de 2 nominations hebdomadaires maximales d'une durée de 1 h, lundi et jeudi.
Certes, appelant à la réception ou aller voir sur le site, vous pouvez avoir toutes les informations et vous abonner!
Si vous êtes un passionné de montagne, vous pouvez peut-être rejoindre les deux choses et faire un Cours d'escalade Avec le cours de la calisthénie, l'environnement ici est très familier et amical … vous pouvez faire beaucoup de nouvelles connaissances.
Il est situé juste à l'extérieur de Bologne, en Via Del Lavoro 45.
Calisthénics Titans TSA
Il s'agit d'une association sportive amateur qui fournit des cours intensifs de calsthénéniques dans deux endroits: à Gymnase de Neptune dans Via Toscana 5 et en Via Vezza 22 Gyms Atlas.
Gymnase de Neptune Il a une grande superficie dédiée à la plate-forme de détachement, des lancers de race olympionique et une salle de poids de 100 m² dédiée entièrement aux entraînements gratuits et à la calisthénie.
Gymnase de l'atlas Il se développe sur plus de 1200 mètres carrés et a été entièrement renouvelé en 2023: vous trouverez une zone fonctionnelle à couper le souffle, la zone de poids, la zone d'étirement, les salles de cours et le sel de rotation.
Le gymnase a également un spa et offre des services: nutritionniste, physiothérapeute et médecin sportif. Si vous vivez dans d'autres villes, comme à Naples, vous pouvez découvrir des cours de gymnastique à Naples! Mais maintenant, dans n'importe quelle ville que vous êtes, vous pouvez commencer à faire des échauffements!
Découvrez les deux gymnases sur les sites dédiés connexes et abonnez-vous.
Vierge Casalecchio
Tout comme dans Turin ou dans d'autres villes, vous pouvez assister à la calisthénie dans ce gymnase. Dans un centre exclusif tel que Virgin Active, où les chambres sont élégantes, accueillantes, avec des équipements de coupe, toujours des espaces brillants et où il y a une variété de services Conçu pour répondre aux différents besoins, vous pouvez choisir quand suivre les cours de calisthénie.
Virgin Active est une solution flexible pour ceux qui veulent un Programme de formation très varié à personnaliser en fonction de vos besoins. Ici, en plus de vous consacrer à l'entraînement physique, vous pouvez également découvrir le concept de bien-être à 360 degrés. En fait, vous pouvez trouver un soutien à un mode de vie sain grâce à des programmes nutritionnels, à un conseil pour l'amélioration de la posture et de la récupération, et des activités visant à améliorer l'équilibre entre le corps et l'esprit.
En attendant, quelques conseils pour pratiquer la calisthénie si vous êtes au début!
Calisthénics Bologne en plein air: Parc Montagnola
Dans le centre de Bologne, le parc Montagnola est équipé d'un équipement pour la calisthénie pour s'entraîner dans un environnement calme, un endroit idéal pour ceux qui veulent se mettre au défi et améliorer leur forme physique.
Que manger pour optimiser vos entraînements de calsthénines
Après avoir lu l'article des meilleurs gymnases de Bologne, vous pouvez également savoir où faire de la calisthénie à Rome! Mais maintenant, parlons de quoi manger pour votre formation! L'alimentation électrique avant la formation est cruciale pour donner au corps l'énergie nécessaire pour faire face à une formation intense.
Combiner i glucides complexeswhich provide long -term energy by helping to keep the glycogen muscle level constant during breastfeeding (e.g. oats, wholemeal bread), with a small amount of protéine qui fournit des acides aminés pour la construction musculaire (œufs, yaourt grec, légumineuses, etc.) E graisse Sain comme l'avocat, les noix, les graines de chia ou l'huile d'olive.
🥣 Exemple de repas pré-formation (1-2 heures avant): un bol avec d'avoine, des fruits, des graines de chia et une pincée de cannelle! 🥣
Après l'entraînement Il est important de réparer les muscles endommagés et de recharger les réserves de glycogène. C'est pourquoi il est idéal pour se nourrir avec une dose de protéines de haute qualité à moins de 30 à 60 minutes à partir de la fin de l'entraînement, comme le poulet, le poisson, le tofu, la ricotta ou le yaourt grec.
🍴Exemple de repas post-entraînement (à moins de 30 à 60 minutes à partir de la fin): une poitrine de poulet grillée avec du riz complet et des légumes cuits!
N'oubliez pas les glucides: Après l'entraînement, les muscles ont besoin de glycogène pour récupérer. Les glucides simples (pour la charge rapide) et les glucides complexes (pour la récupération à long terme) sont tous deux importants.
💦 N'oubliez pas non plus qu'il est important d'hydrater pendant l'entraînement pour prévenir la fatigue musculaire 💦
Conseils pour votre formation de la bologne de Calisthénics
Voici quelques suggestions pour les vôtres entraînement pour toujours garder à l'esprit et cela peut vous servir de source de motivation et de réaliser Performance maximale:
Ne soyez pas pressé d'obtenir d'excellents résultats: Commencer les bases pour progresser lentement. Il commence donc par des exercices de base tels que les flexions, les tractions, les squats et les creux pour ensuite passer à d'autres plus complexes.
Active toujours le cœur: Tout exercice que vous faites, le contrôle de base aide à maintenir le corps stable et à protéger la colonne vertébrale sans le freiner.
N'oubliez jamais le chauffage et du défectueuxde cette façon, j'évite les déchirures musculaires ou les accidents. Consacre au moins 5 à 10 minutes aux exercices de mobilité conjointe et faire un léger étirement dynamique avant l'entraînement.
Stagiaire tout le corps: Ne vous concentrez pas seulement sur vos jambes ou uniquement les bras. Par exemple, pour la partie inférieure du corps, vous pouvez faire des squats, des fentes, un pont fessier et pour le push-up supérieur et plus encore.
Ne perdez jamais de formation: travaillez avec ajusterFixt des objectifs réalistes et divisez votre chemin en étapes.
Donnez le bon carburant à la formation: l'alimentation C'est un aspect fondamental pour tirer le meilleur parti! N'abandonnez pas de nutriments: protéines, graisses et glucides … ils sont tous essentiels pour soutenir la récupération et la croissance musculaire.
Vous avez maintenant tous les outils pour commencer vos séances d'entraînement!
