Mais le régime est-il avant ou après les repas?
Sympathique anonyme
Les vacances apportent avec eux des moments de joie, des réunions avec leurs proches et, souvent, des tables pour des délices irrésistibles et des tentations culinaires.
À ces occasions, il peut être difficile de maintenir le contrôle de la nutrition, surtout si vous suivez un régime. Cependant, vous permettre un grossier pendant les vacances n'est pas un échec, mais une occasion d'apprendre à gérer les excès sans compromettre vos objectifs.
Nombres en main, nous pouvons dire que
Des millions d'euros de plus que les autres périodes de l'année pour les déjeuners de Noël et les dîners.
Une augmentation, ce qui se traduit par de grandes quantités de nourriture achetée et souvent pas complètement consommée. Les estimations indiquent que plus de 60% des Italiens ont tendance à acheter plus d'aliments que nécessaire pendant les vacances, en particulier pour la présence d'invités et l'intention de ne pas laisser la table manquer.
Par conséquent, il est normal de se livrer à un grossier mais la clé est de savoir comment le gérer sans culpabilité ni actions extrêmes. Découvrez comment maintenir le bon équilibre, en profitant des plaisirs de la table sans compromettre vos progrès grâce à :
- Peu de sens de culpabilité,
- Un peu de mouvement,
- beaucoup d'eau et …
Lisez cet article et ne vous arrêtez pas avec votre formation à la maison!
Gérez les grossiers pendant les vacances: pas de sentiments de culpabilité!
La première règle pour faire face à une nourriture impolie est d'accepter sa faiblesse. Les frais de culpabilité peuvent transformer un moment de plaisir en une spirale de stress et de frustration, ce qui risque de saboter votre relation avec la nourriture.
En fait, le stress associé à la culpabilité peut conduire à manger des décisions encore plus ou drastiques, telles que les repas de sauter ou par la suite, des comportements nocifs pour votre santé mentale et physique.
Au lieu de cela, considérons le grossier comme un moment de plaisir qui ne doit pas devenir une habitude et profiter de ce morceau de pandor, cette tranche de gâteau ou ce verre de vin dans le cadre de l'expérience festive. N'oubliez pas qu'un impolie occasionnel n'annule pas des mois d'engagement et de constance et qu'il est toujours possible de combiner des parties et une activité physique pour en profiter sans pensées. Concentrez-vous plutôt sur la valeur du partage d'un repas spécial avec des amis et de la famille.
Régime alimentaire pendant les vacances de Noël: compense sans exagérer
Après un grossier, il est important de revenir à votre bilan alimentaire sans mesures drastiques. Nous l'avons dit ci-dessus: cela n'a aucun sens de sauter en essayant de remédier aux repas en sautant, mieux vaut plutôt opter pour des recettes légères pour les fêtes. Le jeûne pour compenser l'excès de calories peut avoir des effets négatifs et ralentir le métabolisme, entraînant une plus grande faim et ainsi augmenter le risque de Binges.
Au lieu de cela, il privilégie une routine alimentaire régulière et équilibrée: si vous mangez trop pendant un repas, la meilleure façon de rééquilibrer, il est d'opter pour des repas plus légers dans les jours suivants. Concentrez-vous sur des légumes riches en fibres, des protéines maigres telles que le poulet, le poisson ou les légumineuses et les graisses saines telles que l'avocat ou l'huile d'olive. Ces aliments ne sont pas seulement des nutriments, mais aident également à réduire le sentiment de gonflement et à restaurer l'énergie.
Avez-vous déjà pensé au coaching en ligne?
Restez en forme pendant les vacances: l'eau en tant qu'allié
Boire beaucoup d'eau est essentiel, surtout après des repas riches en sodium ou en sucres, typique des vacances, car l'eau aide à éliminer les toxines accumulées et favorise la diurèse, réduisant la sensation de gonflement.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la quantité moyenne nécessaire d'eau chaque jour pour les femmes adultes est un peu plus de deux litres, exactement 2,2. Pour les hommes adultes, il représente 2,9 litres d'eau par jour.
Donc, buvez au moins 2 litres par jour, augmentant la contribution si vous avez consommé de l'alcool ou des aliments particulièrement salés.
Considérez que souvent, après un repas abondant, vous vous sentez enflé non pas pour la nourriture elle-même, mais pour la rétention d'eau causée par le sodium. L'eau potable aide à contrer cet effet et à restaurer l'équilibre naturel du corps.
Si vous voulez varier, vous pouvez opter pour des thés à base de plantes digestifs ou ajouter une tranche d'eau à l'eau. Ces petites astuces améliorent non seulement le goût, mais offrent des avantages supplémentaires pour la digestion et le bien-être général.
L'eau est également fondamentale de la peau: une peau puits hydratée semble plus élastique, lumineuse et moins soumise à la sécheresse. De plus, un niveau d'hydratation adéquat contribue au maintien d'un volume sanguin correct, favorisant la circulation et le transport de l'oxygène et des nutriments vers les cellules. Et il éloigne les maux de tête, souvent causés par la déshydratation!
Comment se remettre en forme après la grossière: bouger plus!
L'activité physique est un excellent allié pour équilibrer des calories supplémentaires consommées pendant les vacances, mais elle ne doit pas être ressentie comme une punition.
Voici quelques bonnes habitudes que vous pouvez adopter:
- Marcher après les repas
Une marche de 20 à 30 minutes après de nombreuses repas est utile pour stimuler la digestion et brûler des calories naturellement. C'est aussi l'occasion de se détendre, peut-être de discuter avec vos proches ou de profiter de l'air frais.
- Essayez des exercices sans corps courts
Si vous n'avez pas le temps d'une formation complète, consacrez 10 à 15 minutes à des exercices simples tels que les squats, les planches, les fentes ou les saut. Ces mouvements sont un excellent moyen de rester en forme pendant les vacances: ils augmentent la fréquence cardiaque et stimulent le métabolisme sans avoir besoin d'équipement ni d'espaces particuliers.
- Exploiter les activités familiales
Pendant les vacances, il profite des activités récréatives avec des amis et des parents: même jouer avec des enfants est un excellent moyen de rester en forme. Ces moments vous aident non seulement à rester actif, mais à ajouter du plaisir et de la légèreté aux jours!
Que diriez-vous d'un bel après-midi sur la patinoire?
Comment se remettre en forme après la grossière: retour à la normale immédiatement
Après les vacances, la tentation de continuer avec les excès est élevée. Cependant, le retour à votre routine quotidienne dès que possible est essentiel pour éviter de transformer un impolie occasionnel en une habitude.
Alors, reprenez votre alimentation régulière; Ne laissez pas un grossier se transformer en justification pour abandonner complètement votre plan alimentaire. Revenez à vos repas équilibrés, à vos heures et à vos portions habituelles.
Un autre conseil: gardez une approche positive et n'utilisez pas le grossier comme prétexte pour vous critiquer. Au contraire, appréciez-le comme un moment qui a enrichi vos vacances, sachant que vous avez les outils pour le gérer et continuer votre chemin avec la même motivation et la même conscience que toujours.
Sgarri pendant les vacances: la conscience en tant que mot d'ordre
En parlant de sensibilisation, considérez toujours que votre corps est capable de vous envoyer des signaux très puissants. Écoutez-les!
Reconnaître la satiété
Manger jusqu'à ce que vous vous sentiez trop rassasié peut ruiner l'expérience culinaire et entraîner un inconfort physique. Apprenez à reconnaître quand vous êtes satisfait et arrêtez-vous, même si la nourriture est toujours sur la table.
Prendre la pause
Si vous êtes à un long déjeuner ou dîner, offrez-vous les pauses entre un flux et un autre. Cela vous aidera à comprendre si vous avez vraiment besoin d'un autre plat ou si vous êtes satisfait.
Choisissez vos moments de plaisir
Il n'est pas nécessaire de tout goûter sur la table. Décidez à l'avance quels aliments vous aimez le plus et concentrez-vous sur ceux-ci, en évitant de remplir le plat d'aliments qui ne vous excitent pas.
Manger avec goût
Pendant les repas, prenez le temps de goûter lentement les aliments, appréciant leur saveur, sa consistance et leurs arômes. Manger calmement le corps à reconnaître le sentiment de satiété et à éviter d'exagérer.
Vous avons-nous rassuré?
Comme vous l'avez vu, la véritable clé du succès n'est pas d'éviter à tout prix grossièrement, mais de savoir les gérer avec l'intelligence et la sérénité. Avec le guide complet pour ne pas engraisser à Noël, profitez des vacances, de la nourriture et des moments précieux avec des êtres chers, sachant qu'un petit grossier ne comprometra pas vos progrès à long terme.
Parce que la santé n'est pas synonyme de perfection, mais d'équilibre et de conscience!
