Renforcer le système immunitaire en automne et en hiver: stratégies et conseils

Quelle est la chaleur de l'été, sans le froid de l'hiver pour donner la douceur.

John Steinbeck

Peut-être y pensez-vous comme le célèbre écrivain, mais votre corps en dit? Avec la saison froide, il est mis à l'épreuve car il s'est engagé à maintenir la température corporelle à environ 37 degrés, avec ce qui est connu sous le nom de « thermorégulation ».

L'exposition non ̩prouvante au soleil affaiblit donc le syst̬me immunitaire et le froid ralentit la r̩ponse aux virus et aux bact̩ries qui Рdans les environnements de ventilation ferm̩s, humides et m̩diocres Рse d̩veloppent facilement et rapidement. Cela favorise le risque de contracter une infection des voies respiratoires, mais aussi de voir les maladies chroniques se retrouver.

Pour aider votre corps à faire face à la saison froide et à renforcer votre système immunitaire, vous pouvez certainement suivre ces règles:

Découvrons comment vous pouvez prendre soin de votre corps en automne et en hiver!

Défenses immunitaires saisonnières: comment les renforcer avec des vitamines et des minéraux

Quelles sont les vitamines et les minéraux qui contribuent à rendre le système immunitaire plus fort?

Certes, la vitamine C, ce qui aide les cellules à se défendre contre les attaques externes grâce à sa puissance antioxydante. Mais non seulement cela: puisqu'il inhibe la synthèse des substances cancérigènes, c'est aussi un excellent allié contre les tumeurs. En outre, sa contribution est fondamentale pour la neutralisation des radicaux libres, les substances déchets qui se forment en conséquence du métabolisme cellulaire et qui ont également des conséquences sur notre peau.

Un autre allié précieux est la vitamine D, essentielle pour la croissance et le maintien du squelette mais aussi pour l'absorption intestinale du calcium, du phosphate et du magnésium. Les études démontrent également son influence sur la croissance cellulaire, sur diverses fonctions neuromusculaires et immunitaires, et sur la réduction de l'inflammation.

Une carence en vitamine D peut conduire à:

• faiblesse musculaire
• douleurs abdominales
• ostéoporose
• rachitisme
• douleurs articulaires.

Vous pouvez vérifier le niveau de vitamine D avec de simples tests sanguins ou directement dans la pharmacie.

Un autre allié précieux sous la voix comment minimiser le risque de tomber malade en automne et en hiver, cette fois un minéral, est le zinc! Dans notre corps, il est présent en petites quantités, mais c'est un élément essentiel pour deux cents enzymes et de nombreuses protéines. Le zinc s'accumule principalement à l'intérieur des cellules des muscles, des os, de la peau et du foie et dans les cheveux; Il est essentiel pour le bon fonctionnement des hormones, notamment l'insuline, l'hormone de croissance et les hormones sexuelles.

Parmi ses nombreux avantages, il doit contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Vous pouvez prendre tous ces nutriments directement à la table, tant que votre alimentation est riche en fruits et légumes, mais aussi en foie, en poisson et en jaune d'oeuf (pour la vitamine D) et céréales, légumineuses, fruits secs, champignons, cacao amer, graines de citrouille, tournesol et sésame zinc! Une alimentation saine pour prévenir les maladies dans les saisons froides est très importante et c'est un aspect qui est parfois injustement sous-estimé.

Avez-vous pris note? Passons aux herbes et aux suppléments! Si ces sujets sont si intéressés, avez-vous déjà pensé à faire face à une préparation de test de médecine?

Prévention des maladies hivernales d'automne: herbes et suppléments comme alliés

Parmi les herbes que nous vous conseillons d'essayer d'aider votre corps (avec le goût, cette fois), il y a l'échinacée. Initialement, la prérogative des Amérindiens qui ont préparé des perfusions aux blessures, au rhume et à l'arthrite, cette plante officielle est également utilisée en Europe!

Des études scientifiques ont montré qu'il s'agit d'une excellente réponse aux infections et que son utilisation est sans effets secondaires!

Les experts disent qu'il est efficace dans la prévention et la thérapie du froid de l'influence, car il est en mesure de réduire la possibilité de contracter le virus mais accélère les temps de guérison!

Quand commencer à le prendre? En réalité, l'idéal serait déjà deux ou trois mois avant l'arrivée de la saison d'automne. Si vous êtes en retard sur la feuille de route, ne vous inquiétez pas: vous pouvez en prendre une ou deux fois par jour pendant les mois froids, à travers des comprimés (loin des repas!)

Un autre supplément très valide est représenté par le sureau. Dans ce cas, ce ne sont pas des comprimés, mais un supplément liquide à prendre en particulier en cas d'inflammation des voies respiratoires … ou, mieux encore, pour les empêcher!

En fait, le sureau a des effets positifs sur:

• Système respiratoire, favorisant la récupération en cas de rhume, des infections par du flegme et de la toux (il est capable d'agir comme un fluidificateur)
• circulation lymphatique et rétention d'eau
• intestin.

Comment renforcer le système immunitaire en automne et en hiver avec le bon style de vie

Il est bon d'agir avec des vitamines, des minéraux et des suppléments, mais la première règle en ce qui concerne la santé et la prise en charge de votre corps est toujours une: l'hygiène et les bonnes habitudes sont la clé pour ne pas tomber malade en automne et en hiver et il est essentiel d'adopter un mode de vie sain, dans différents aspects!

Ici, il y a trois à laquelle vous devriez vraiment prêter attention.

Hydratation appropriée

Nous savons: quand il fait chaud et suit, il a soif et vous ne devriez pas vous souvenir souvent de boire, mais c'est surtout en hiver qu'il est important de le faire! L'hydrate de la bonne manière, en fait, permet au corps d'éliminer naturellement les toxines et les bactéries qui peuvent provoquer des maladies saisonnières. Les experts disent que nous devons boire chaque jour une quantité d'eau correspondant au moins 3% de notre poids corporel, disons donc que pour une personne de 50 kg de poids, il serait nécessaire de consommer au moins un litre et demi d'eau par jour.

Nous vous faisons faire vos calculs, mais ne stressons pas car pour votre système immunitaire, il est également important de …

Réduction du stress

Nous savons: le stress active toute une série de réactions dans notre corps qui ne sont certainement pas bénéfiques!

Même le système immunitaire est négativement affecté par l'anxiété et la fatigue, affaiblissant le point de déclencher une inflammation chronique qui endommage les tissus et d'éliminer les cellules du système immunitaire qui sont plutôt très précieuses pour lutter contre les infections.

Même si l'ordre du jour est dense et cela vous semble impossible, trouvez du temps pour vous, de vous détendre et de faire ce qui vous fait vous sentir bien … à tous les sens!

Et un joli massage après le travail? Mais la pratique de l'activité physique réduit considérablement le stress. Nous pouvons simplement dire que l'activité physique et le repos sont les piliers de la santé dans les saisons froides et il est donc important de savoir dose et pratiquer mieux!

Très utile est donc de pratiquer la respiration diaphragmatique. Vous pouvez commencer comme ceci:

• Mettez-vous dans une position confortable, peut-être allongé avec les genoux pliés
• Placer une main à la hauteur de la poitrine et l'autre sur le ventre
• Inspirez lentement du nez en essayant de faire tomber tout l'air (imaginez gonfler un ballon à l'intérieur du ventre)
• Expirez lentement, en faisant sortir l'air de la bouche.

Juste un peu de pratique et vous verrez … quelle paix! En attendant, mettez à jour vos compétences avec la médecine des répétitions!

Sommeil adéquat

Enfin et surtout: Dormez bien!

Peut-être que vous ne voyez pas immédiatement la corrélation entre un bon sommeil et un bon système immunitaire, mais nous pouvons vous dire que les deux sont extrêmement connectés. Le sommeil change profondément l'efficacité de nos défenses immunitaires et nous rend plus ou moins en degrés pour répondre aux infections qui peuvent affecter le corps.

Mais que signifie bien dormir? Tout d'abord, nous parlons d'heures: au moins 7-8 sont ceux nécessaires selon les études. Mais la qualité est également importante et certains conseils peuvent vraiment faire une différence.

Tout d'abord, la régularité est importante: aller dormir toujours en même temps crée une routine positive. Ensuite, il est bon d'éviter les appareils électroniques avant de s'endormir (mieux mieux un livre!) Et de créer un environnement confortable, avec une température, un silence et des niveaux de lumière optimaux dans la pièce.

Les dîners non à minuit, sauf si vous vous endormez à 2 – ce qui n'est toujours pas recommandé pour un bon sommeil – et pas de café ou d'autres boissons passionnantes avant la bonne nuit.

Tout est clair ou vous êtes-vous endormi en lisant les conseils? Rappelez-vous qu'un mode de vie sain apporte des avantages à de nombreux aspects de votre vie, à la fois physique et psychique.

Maintenant que vous savez comment renforcer votre système immunitaire, l'automne et l'hiver n'ont pas peur! Mieux préparer pour la saison froide et profitez-en!